Как помочь себе при неврозе: методы самопомощи

Страдаете от психосоматических расстройств непонятного происхождения, панических атак, нарушения аппетита и сна? Расскажем о признаках невротических расстройств. Подскажем, как помочь себе при неврозе.

Оставить заявку Написать в WhatsApp
vrach

В последние несколько лет частота встречаемости невротических расстройств резко увеличилась. Это связано с внешней нестабильностью, неуверенностью в завтрашнем дне. Ведь это конфликтогенное расстройство является нарушением адаптации. Оно возникает, когда человек не способен выстроится в окружающую действительность. Его психика при этом испытывает сильнейший дискомфорт.

Симптомы расстройств

Основными признаками становятся:

  • тревога;
  • астения;
  • раздражение;
  • нарушение аппетита;
  • тягостные, навязчивые мысли;
  • бессонница;
  • упадок сил;
  • снижение работоспособности.

Со временем возникают вегето-соматические проявления: артериальная гипертензия, кардиалгия, головная боль, панические атаки, сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Человек страдает от гипергидроза, то есть повышенной потливости. Он ощущает нехватку воздуха, комок в горле. При этом расстройстве наблюдаются дерматологические проблемы: высыпания по типу псориаза, крапивницы, атопического дерматита.

Самопомощь

Помочь себе при неврозе возможно с помощью комплекса мер:

  1. Релаксация. Успокоиться, стабилизировать свое состояние возможно с помощью медитации, аутотренинга, дыхательной гимнастики. Телесное расслабление хорошо сочетать с позитивным внушением.
  2. Безопасное проявление подавленных эмоций. Их можно прокричать в безлюдном месте или уткнувшись в подушку. Хорошо себя зарекомендовал способ описать или нарисовать негативные чувства, после чего уничтожить рисунок. Агрессию, гнев снимают занятия спортом. Можно просто наносить удары по боксерской груше.
  3. Регулярные физические нагрузки. Повышенная тревожность во время заболевания провоцирует выброс гормонов адреналина, норадреналина, кортизола. Они требуют от человека повышенной активности.
  4. Соблюдение режима дня позволяет нормализовать сон и аппетит. В период обострения желательно отказаться от продуктов, возбуждающих нервную систему: кофе, крепкого чая, шоколада, алкоголя, острых и соленых блюд.
  5. Цвето- и ароматерапия, прослушивание успокаивающей музыки благотворно влияет на нервную систему. Умиротворяющая атмосфера помогает снять нервное напряжение. Обязательно нужно выделять время для занятий хобби. Любимое дело повышает настроение.
  6. Дополнительными мерами поддержки становятся массаж, рефлексотерапия, электросон, водолечение.

Когда требуется профессиональная помощь

Если симптомы невротического расстройства сохранится больше 3-4 недель, усиливаются или к ним присоединяются новые признаки болезни нужно проконсультироваться с психотерапевтом или клиническим психологом. Дополнительно требуется консультация невролога.

Где пройти терапию

Лечение неврозов под контролем психотерапевта намного эффективнее. Доктор определяет первоисточник проблемы, помогает его проработать. Обратиться к врачам высшей категории с опытом лечения невротических расстройств возможно в частной психиатрической клинике Anima. Она оснащена новейшим медико-техническим оборудованием. Это позволяет пройти всестороннее обследование, исключить другие заболевания. Психотерапевт подберет индивидуальную программу лечения. При необходимости он приедет на дом или проконсультирует по телефону. Всем обратившимся гарантирована анонимность.

Список литературы:

  1. Гычев А.В., Артемьев И.А. Пограничные нервно-психические расстройства и социальная нестабильность // Сибирский вестник психиатрии и наркологии. 2009. № 4. С. 67-69.
  2. Демчева Н.К., Орлова Н.В. Невротические расстройства у городского населения (клинико-эпидемиологический, фармакоэпидемиологический и организационный аспекты) // Российский психиатрический журнал. 2011. № 6. С. 5-19.
  3. Худалова Мадина Захаровна СВЯЗЬ СТЕПЕНИ РИСКА НЕВРОТИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ С ЛИЧНОСТНЫМИ ОСОБЕННОСТЯМИ // Russian Journal of Education and Psychology. 2021. №6.

Статья проверена экспертом

Горин Александр Владимирович

Психиатр-нарколог