Как расслабить нервную систему при неврозе?

Нервы на пределе и тяжело расслабиться? Расскажем об эффективных способах релаксации при неврозе.

Оставить заявку Написать в WhatsApp
vrach

Невроз считается прогрессирующим заболеванием. Он нередко становится причиной тяжелых осложнений, потому его следует предотвращать как можно раньше. Также врачи рекомендуют практиковаться в релаксации для улучшения самочувствия. Подготовили для вас материал, который поможет понять, как расслабиться при неврозе. 

Рабочие методы релаксации при неврозе

Представленное нарушение считается синдромом различных невротических отклонений, которые развиваются при тревожном состоянии. Стресс считается главной причиной распространенности неврозов. 

Собрали для вас эффективные домашние способы расслабления нервной системы:

  • Особый рацион.

Несмотря на очевидные факты, диетическое питание считается важным составляющим при борьбе с неврозом и его последствиями. Довольно давно врачи обнаружили, что у пациентов с таким диагнозом имеется серьезный дефицит магния. По этой причине восполнение этого элемента должно стать привычкой для каждого. 

Магний отвечает за поддержку стабильного развития мышечной массы и обеспечивается корректную работу нервной системы. Его суточная дозировка должна составлять 300–400 мг. 

Для восполнения ценного элемента следует добавить в рацион:

  • овсяные хлопья;
  • цельнозерновой хлеб;
  • петрушку;
  • белокочанную или капусту брокколи;
  • сельдерей;
  • пророщенные семена бобов.

Врачи советуют заменить кофе на цикорий. 

  • Дыхательные практики.

Медитация считается самым простым и действенным приемом для контроля собственных нервов. Для этого следует:

  1. Встать перед распахнутым окном или удобно разместиться на любимом диване.
  2. Расслабить каждую мышцу своего тела — начиная от лица и заканчивая ногами.
  3. Прикрыть веки и сделать глубокий вдох носом. 
  4. Задержать ненадолго дыхание и медленно выдохнуть ртом. Представьте, что вместе с выдохом весь стресс и негатив уходят. 

Рекомендуется сделать десять спокойных достаточно глубоких вдохов и выдохов. Если дыхательные практики не нравятся, попробуйте помедитировать. Для этого следует:

  • сесть по-турецки, выпрямив спину (можно опереть ее о стену);
  • прикрыть глаза и начать свободно дышать, контролируя при этом вдохи/ выдохи;
  • сконцентрируйте внимание лишь на этих действиях, ощущая как потоки воздуха проходят через ноздри;
  • при выдохах старайтесь напрягать мышцы во всем теле;
  • попробуйте выбросить из головы все мысли, ничего не представляйте.

Если не получается отстраниться от всего, попробуйте про себя повторять одно и то же простое слово, к примеру «мама» или «папа». 

Хватит всего пяти минут тишины, чтобы взять стрессовую ситуацию в свои руки. 

  • Купание. 

Принятие ванные помогает побороть приступы панических атак и очистить разум. Для этого, к примеру, подойдут травяные ванны. Также можно добавить туда эфирное масло лаванды, так как оно помогает улучшить настроение. А если его совместить с прослушиванием расслабляющих музыкальных композиций или звуками природы — эффект точно не заставит себя ждать. 

Важно, чтобы треки вам нравились, в противном случае трек-лист будет только раздражать. 

Для полного умиротворения используйте аромасвечи, запах которых тоже помогает успокоиться. Не делайте воду в ванне слишком горячей, она должна быть приятной комфортной температуры. Такое купание позволяет успокоить тревожные мысли и расслабить как тело, так и разум. 

Во время релаксации отключите уведомления на смартфоне, попросите членов семьи не отвлекать вас в течение получаса. После купания следует лечь в удобную позу, укрыться одеялом и прикрыть глаза. Дышите медленно и размеренно. 

  • Успокаивающие чаи. 

Травяные напитки лучше всего пить в виде чаев. Для расслабления обычно используют: 

  • цветки ромашки — успокаивают нервы в разы лучше фармакологических средств;
  • мелисса — обладает аналогичным действием, а также приятным, немного сладковатым привкусом. 

Когда чувствуете внутри напряжение и чрезмерное беспокойство, просто выпейте чая. Ромашка и мелисса помогут снять стресс и легко заснуть. 

Приятный бонус: такие травы разрешается пить во время беременности без рисков для здоровья малыша и мамы. 

Как расслабить нервную систему при неврозе: рекомендации психлога

Чего нужно избегать при сильном стрессе?

В первую очередь, стимуляторов, которые приводят к возрастанию генерирования гормона стресса и сбою количества глюкозы в крови. К таким веществам причислены:

  • табачная продукция;
  • кофеин;
  • энергетики;
  • спиртные напитки;
  • сахар;
  • психоактивные вещества. 

Снизьте потребление этих компонентов и почувствуете, как ваше состояние постепенно приходит в норму. 

Если домашние способы не помогают справиться с перенапряжением — обратитесь за помощью к психотерапевту. В клинике Anima консультации и лечение неврозов проводится дипломированными врачами, у которых за спиной не один год практики. 

Используемая литература:

  1. Неврозология и психотерапия. Каменецкий Д.А. – Учебное пособие. 2001. 215 с. 
  2. Неврозы и их лечение. А. М. Свядощ. Издательство «Медицина» // Москва. 1971. 

Статья проверена экспертом

Горин Александр Владимирович

Психиатр-нарколог